Когда лучше тренироваться: утром или вечером? Правда ли, что мультивитамины, которые вы принимаете на завтрак, обед и ужин, не работают? Как долго нужно заниматься спортом, чтобы увидеть первые результаты? А как часто можно принимать душ без вреда для кожи? Здоровый образ жизни  — это тысячи вопросов и миллионы ответов на них.

Мы живем в век «информации в кармане», когда что угодно можно узнать за пару секунд (если, конечно, ваш смартфон заряжен, а интернет оплачен). Но в обилии ответов легко запутаться, даже если вы разбираетесь в теме чуть лучше среднестатистического пользователя. Хотите провести следующий год под знаком ЗОЖ? В этом материале — десятка правил, которые важно держать в голове.

Принимайте душ реже, чем обычно

Если вы принимали душ утром, вероятнее всего, вам лучше отказаться от него вечером. Это связано с тем, что помимо избавления кожи от грязи, вы также лишаете ее естественных бактерий и масел, которые необходимы для здоровья и красоты кожи и волос. «Это парадоксально, но люди, которые часто и интенсивно моют волосы, высушивают кожу головы, так что она начинает производить еще больше масел и быстрее пачкаться», — объясняет Business Insider Линне Голдберг (Lynne Goldberg), дерматолог из клиники Boston Medical Center.

Приготовьте кофе, но не пейте его

Когда мы просыпаемся, что-то происходит с нашими телами. В дополнение к развитию магической способности игнорировать громкие звуки (речь о будильнике), наши организмы не просят, но требуют дать им немного кофеина. Между тем, исследования показывают, что максимальный уровень кортизола (своего рода естественного кофеина) у большинства людей находится на максимальном уровне в период с 8:00 до 9:00, так что кофе нам в это время попросту не нужен. А вот его аромат, говорят ученые, действительно способствует бодрости — и это стоит использовать.

Тренируйтесь с утра, если хотите похудеть

На самом деле, время для тренировки следует выбирать с ориентацией на свой собственный организм: если вы типичная сова, вам вряд ли будет удобно делать это по утрам, а если жаворонок, то к вечеру вы, скорее всего, будете валиться с ног. С другой стороны, исследования говорят о том, что утренняя тренировка натощак помогает ускорить потерю веса путем «запуска» процесса сжигания жира, который будет продолжаться весь день. Но для того чтобы этот подход работал, после занятия вам обязательно нужно плотно позавтракать, уделив внимание сложным углеводам.

Сделайте ставку на аэробные упражнения

Кардио или сила? Сила или кардио? Риторический вопрос, на который, тем не менее, ЗОЖ-специалисты регулярно пытаются дать ответ. «Любое упражнение — это отличный способ начать день. Но если говорить о типе упражнений, которые будут иметь наибольшие преимущества для вашего тела и мозга, то это аэробные упражнения», — пишут в блоге Гарвардской медицинской школы (Harvard Medical School). Эксперименты показывают, что бег или плавание помогают поднять настроение, разогнать туман в голове и даже предотвратить некоторую когнитивную деградацию, которая обычно связана с возрастом.

Готовьте завтрак с умом

Если вы никогда не пропускаете завтрак, это уже хорошо. Но теперь важно обратить внимание на то, что именно вы кладете в свою тарелку. Есть три основных ингредиента, которые вам нужны: белок, клетчатка и здоровые жиры. И в большинстве завтраков не хватает всех трех. Вместо этого они полны простыми углеводами, которые быстро превращаются в сахар (в эту категорию входят блинчики, бублики, кексы и даже хлопья). Попробуйте заменить все это яичницей с овощами и небольшой горстью орехов, чтобы предотвратить нарушение пищеварения и укрепить мышцы.

Откажитесь от приема мультивитаминов

Ингредиенты, которые вы планируете получить от поливитаминов, лучше обрабатываются телом, когда они поступают из рациона. И если вы не питаетесь правильно, от витаминных добавок не будет особой пользы. Это одна из причин, по которой эксперты советуют нам перестать принимать витамины, которые представляют собой в известном смысле неконтролируемую отрасль. «Потребителям не стоит ждать чуда в отношении добавок, потому что у нас нет убедительных доказательств того, что они работают», — объясняет Брин Остин (S. Bryn Austin), профессор Гарвардской школы общественного здравоохранения (Harvard T.H. Chan School of Public Health).

Сидите правильно (особенно на сидячей работе)

Тысячи людей работают в местах, которые предоставляют им привилегию сидеть большую часть дня. Если вы один из них, то вы, вероятно, знаете, что это может стать причиной огромного количества проблем со здоровьем, включая боли в мышцах, снижение остроты зрения, плохое кровообращение и неизменное увеличение веса. Чтобы избежать всего перечисленного, важно следить за осанкой. Найти идеал поможет простое упражнение: сначала максимально ссутультесь, затем выгните спину, а в финале немного отпустите предыдущую позицию (примерно на 10-15 градусов). Это и есть ваше правильное положение сидя.

Вставайте и двигайтесь каждый час

Даже если вы сидите правильно, вы должны двигаться по крайней мере раз в час. Об этом сказано в списке принципов, разработанных международной группой ученых в 2015 году на основе исследования около 4000 взрослых американцев. В ходе исследования было установлено, что люди, которые ходили около 2 минут в час каждый день, имели на 33% меньший риск преждевременной смерти (в том числе, от хронических заболеваний), в сравнении с теми, кто предпочитал целый день провести не вставая.

Пейте достаточно воды

Оптимальная гидратация — важное условие для нормального функционирования всех систем организма. Наше тело на 60% состоит из воды, так что когда ее в организме недостаточно, это может привести к головным болям, усталости и даже перееданию. Тем не менее, вопреки распространенному мнению, вам не обязательно выпивать восемь стаканов воды в день (2-2,5 литра). Вместо этого нужно следить за реальной потребностью организма. А это, говорят ученые, может зависеть от множества факторов, включая погоду, физическую активность и питание (например, цветная капуста, баклажаны, перец и шпинат содержат около 92% воды).

Перестаньте беспокоиться о бактериях

Переживаете, что вас всюду подстерегают бактерии? Перестаньте думать об этом прямо сейчас. В 2015 году группа генетиков из Нью-Йорка задалась целью определить количество микробов в метро, и выяснила, что подземке скрывается около 600 их разновидностей. Впечатляет, правда? Но главное их открытие заключается в том, что почти все обнаруженные микробы оказались абсолютно безвредны для человека. Более того, есть данные, свидетельствующие о том, что регулярное воздействие микробов помогает укрепить иммунную систему, помогая ей разделять действительно опасные и относительно безопасные вещи.

Поделись статьей!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here