Бодифлекс для живота
В современном мире, наверное, каждая женщина хочет хорошо выглядеть и при этом, ничего не делать. Но, понятное дело, что так не бывает. Ведь на все, нужно потратить хоть чуть-чуть своих усилий, чтобы, что-то получилось в изменении внешнего облика.


Как заставить себя делать зарядку
Утренняя зарядка позволит весь день держать себя в тонусе. А, если ты в тонусе, то можешь многое успеть! Конечно, сложно взять себя в руки и прийти к решению заниматься по утрам, но необходимость этого очевидна. Итак. Как заставить себя делать зарядку?
Не будем строить грандиозных планов, давайте исходить из реальности. Начнем с малого. Завтра и на протяжении хотя бы недели встаем на 15-20 минут раньше обычного и выполняем несложный комплекс утренней гимнастики. Вот увидите, после первого же занятия неожиданно появится бодрость и желание «свернуть горы»!
Самоустановка и визуальное напоминание помогут вам не остановится после первого дня занятий. Для этого напишите крупными разборчивыми буквами на белом листе бумаги промежуток времени, в течение которого вы намерены заниматься. При этом обращайтесь к самому себе: «Каждое утро я встаю и иду делать зарядку со второго по десятое мая. Открыв глаза и увидев напоминание, я встаю и делаю утреннюю гимнастику».
Перечь упражнений, выбранных вами, также должен быть отражен на этом листе. Таблица, состоящая из двух колонок, позволит вам наблюдать за своими успехами и радоваться или огорчаться им. Выше обозначенную функцию этой таблицы следует также прописать на том же листе, задав себе цель ежедневного выполнения полного комплекса упражнений так, чтобы в табличке все колонки были заполнены галочками. Опять-таки в этой установке стоит использовать обращение к себе. Критерии успеха могут определяться не только абсолютным выполнением упражнений, но и, положим, избавлением от пары лишних килограммов и проч. Не забудьте упомянуть в записях о собственном поощрении. Это может быть поход в кино, предоставление себе радости покупки приятной мелочи и т. д.
Поставьте под всем этим свою подпись так, если бы вы подписывали договор с самим собой. Это позволит осознать всю ответственность, возложенную на себя.
Накануне первого дня зарядки не спешите ложиться спать – мысленно представьте в мельчайших подробностях то, как вы проснетесь утром и начнете свой день с полезного занятия, которое, безусловно, даст свои результаты. И, конечно, вообразите то, как будете ставить галочки, одна за другой, в недавно начерченных колонках, стремясь добросовестно выполнить контракт с самим собой.


Как сделать ноги стройными
Неправильное питание, отсутствие регулярной физической нагрузки и сидячая работа оказывают отрицательное влияние на общий вид и фигуру любой женщины. Чтобы Вам не пришлось прятать располневшие ноги под длинными юбками или брюками, необходимо постоянно выполнять несколько не слишком сложных упражнений для поддержания стройности ног.

Выполняя рекомендуемые упражнения трижды в неделю, Вы получите ощутимые результаты уже к концу второй недели.

Первое упражнение.
Сделайте глубокий выпад одной ногой вперед или назад. Опустите колено на пол. Проследите, чтобы при этом угол между бедром и голенью каждой ноги составлял примерно 90 градусов. Начинайте подниматься и опускаться в таком положении. Движения должны быть плавными и пружинистыми. При этом нога, находящаяся впереди должна оставаться согнутой. После двух подходов, состоящих из 10-20 движений, поменяйте ноги местами. Во время выполнения упражнения можно поддерживать равновесие с помощью рук.

Второе упражнение.
Встаньте около стены и медленно приседайте, пока угол между бедрами и голенями не станет прямым. Оставайтесь в таком положении так долго, как Вы сможете. После чего медленно поднимитесь.

Третье упражнение.
Встаньте около стула, выпрямите ногу и положите ее пяткой на стул. Поднимите руки вверх и потянитесь пока не почувствуете позвоночник и мышцы живота. Оставаясь в таком положении, начинайте медленно наклонятся в сторону ноги на стуле. Надо добиться, пусть и не сразу, чтобы ладони касались пальцев ног. Для каждой ноги нужно делать по 50 наклонов.

Четвертое упражнение.
Поставьте рядом с открытой дверью маленькую скамеечку, станьте лицом к торцу двери и возьмитесь обеими руками за ручки дверей. Медленно опускайтесь на скамеечку, но не садитесь, а лишь коснитесь ягодицами поверхности скамеечки. После задержки в 10 секунд медленно поднимитесь и отдыхайте примерно столько же. Повторяйте упражнение в течение примерно полутора - двух минут

Пятое упражнение.
Встаньте рядом со стеной, положите рядом с ногами валик из скрученного полотенца. Обопритесь обеими руками о стену, досчитайте до 10 и поднимитесь на носочки. Пятки должны быть на уровне верхнего края валики. Задержитесь в таком положении 10 секунд и медленно опуститесь. Повторите упражнение 5-6 раз.

Шестое упражнение.
Лягте на бок, согните в колене ногу, находящуюся внизу. Противоположной рукой упритесь в пол, а другой рукой поддерживайте голову. Медленно поднимите ногу, находящуюся сверху, так, чтобы угол между ней и полом составлял примерно 80 градусов. Задержите ногу в таком положении примерно 10 секунд и медленно опустите. Повторите упражнение по 3-4 раза с каждой ногой.


Как убрать жир на прессе
Обязательным и важным стоит считать процесс сжигания жира на животе, ведь если кубики вашего пресса будут упакованы под жировыми складками, то даже самые интенсивные упражнения могут в итоге оказаться неэффективными.

Специалисты рекомендуют несколько методов, благодаря использованию которых можно избавиться от лишнего жира в определенной области.

Существует такой вид диеты, как "зональная диета". Исходя из самого названия, благодаря особому рациону питания происходит сжигание жира в строго определённых местах. А уже эти места напрямую зависят от набора продуктов, включённых в состав диеты. Если брать живот, как в нашем случае, то самыми оптимальными продуктами для сжигания жировых отложений на нём специалисты считают следующие продукты: сырые овощи и фрукты, семечки подсолнуха, бобовые, орехи, рыбу, растительное масло, обезжиренные молочные продукты, белое мясо и морепродукты.

Также можно заняться выполнением специальных физических упражнений, направленных на сжигание такого жира, который скапливается именно на животе. К таким упражнениям относятся различные тренировки мышц пресса. Единственной особенностью при нашем конкретном случае является то, что такие упражнения необходимо выполнять как можно быстрее и делать большое количество повторений за один подход. Это будет способствовать исчезновению со временем вашей жировой прослойки на животе и мышечная масса не будет увеличиваться. Можно также заняться вращением обруча (такое упражнение будет эффективным при как минимуме 45 минутах ежедневной тренировки) или же же с гимнастическим катком (то же время занятий).

Займитесь дыхательной гимнастикой. Кислород способствует сжиганию жира и она тоже внесёт свою лепту в процесс избавлению от жировых запасов.

Используйте контрастный душ и регулярно растирайтесь жёсткой мочалкой. Такого рода процедуры стимулируют приток крови, что в свою очередь влечёт к насыщению кислородом кожи в нужной для вас области. Подобный эффект придают и сеансы массажа, при проведении которых дополнительно используйте антицеллюлитный крем.

Ну и наверное самым главным условием стоит считать организацию правильного питания. Вместе с приведённой выше зональной диетой необходимо будет также отказаться в своём рационе от жареной и жирной пищи. Все ваши любимые блюда можно прекрасным образом приготовить на пару или же сварить. Это позволит не причинять особых нагрузок и вреда вашему желудку, такие продукты ещё и быстрее усваиваются. Специй и соли старайтесь тоже употреблять как можно меньше, эти вещества мешают всасыванию и стимулируют аппетит. Ну и в обязательном порядке откажитесь от сладкого и мучного.


Как заставить себя заниматься спортом
Спорт способствует не только улучшению физической формы, но так же позволяет снять напряжение и приобрести в себе уверенность. Единственное, что не так легко начать заняться спортом. Трудно привыкнуть ходить регулярно в спортивный зал.

Во- первых, нужно определить для чего это нужно. Зачем вы решили заняться спортом. Если вы до сих пор не осознали, как занятия спортом могут повлиять на вашу жизнь, то вы не сумеете прийти к значительным результатам. Нужно поставить цель, которая в дальнейшем будет вас мотивировать на успех.

Не стоит ставить перед собой недостижимые цели. Нужно определить чего вы сможете реально достичь. Допустим, вы хотели бы заниматься спортом, чтобы привлекать к себе больше внимания со стороны противоположного пола. Но такая мотивация не достаточно устойчива. Более уверенно вы будете себя чувствовать, если поставите в качестве цели добиться внимания со стороны молодого человека, которого вы ежедневно видите, но стесняетесь познакомиться. Этот мужчина ежедневно совершает пробежку и ему наверняка не приглянется девушка, у которой при беге возникает отдышка. Поэтому для начала нужно привести себя в форму.

Хорошим мотивом может стать стремление приобрести красивое платье. Просто отправляйтесь в магазин и купите самое красивое платье, но на несколько размеров меньше, чем вам нужно. Теперь у вас появляется цель заняться спортом, чтобы затем это платье на себя одеть.

Необходимо так же определить сроки, когда вы должны достигнуть цели. Не нужно пытаться обогнать эти сроки. Все это чревато последствиями. Вы можете в последствии разочароваться, если не уложитесь в срок и качество самого процесса будет утеряно.
Составьте индивидуальный график занятий, а не откладывайте тренировки на мифическое «свободное время»: оно никогда не появится. Вы будете переносить занятия раз за разом, и чем дольше вы будете тянуть, тем труднее будет начать.

Можно задумать какой- нибудь приз для самой себя. Например, можно написать на небольших бумажках свои пожелания, которые можно будет реально удовлетворить, и уберите эти бумажки в коробку. Как только вы достигнете какой-то цели, то вы достаете из этой коробки бумажку с пожеланием и удовлетворяете его. Желания могут быть очень разнообразными - это и обновление гардероба, покупка бытовой техники, релаксация в салоне красоты и многое другое.


Как заниматься на велотренажёре
В наше время велотренажеры - одно из самых доступных средств для тренировки организма, поскольку не у каждого человека есть возможность несколько раз в неделю заниматься в спортзале. Занятия на велотренажере хорошо укрепляют общее состояние организма и улучшают работу сердечнососудистой системы. Велотренажер достаточно прост в использовании, однако все же нужно знать несколько правил его эксплуатации.

Перед тем, как начать заниматься на велотренажере, нужно запомнить некоторые детали. Во-первых, такие занятия - тяжелая нагрузка для организма, поэтому нужно следить за своим состоянием. При появлении головокружения, тошноты или боли в грудной клетке нужно прекратить занятия, либо подобрать более подходящий режим. Во-вторых, не рекомендуется заниматься людям, страдающим приступами сердечной астмой, инфекционными болезнями, онкологическими заболеваниями и диабетом.

Начинать тренировку нужно минимум через 2 часа после сна. А заканчивать не позднее, чем за 2-3 часа до него. То же самое касается приема пищи. Начать тренировку следует через два часа после еды, а есть нельзя в течение часа после занятия.

Тренировку на велотренажере необходимо начинать с разминки. Она подготовит ваше тело к нагрузкам. Для начала нужно как следует размять плечевой пояс. Затем выполните повороты туловища и приседания. Как можно тщательнее разминайте колени. Желательно включить в разминку упражнения для растяжки мышц.

Выберите программу, по которой будете заниматься. Для новичков подойдет тренировка длиной 20-30 минут. "Шагов" должно быть не более 50 в минуту. После того, как организм привыкнет к нагрузке, вы сможете усложнить программу.

Прерывать тренировку не рекомендуется. Если появилась острая необходимость остановиться, то снова сделайте разминку и начните тренировку сначала.

Во время занятий обязательно следите за показателями пульса.


Как потратить лишние калории
Огонь в жизни человека играет очень важную роль. Еще в древнейшие времена его считали священным и использовали в разных религиозных обрядах. Огонь не только согревал людей, но и давал им свет в темное время суток, а так же использовался для приготовления пищи. Однако, несмотря на полезные свойства огня, он может быть и опасен. В наше время разводить огонь нет смысла при существующих современных технологиях, но тем не менее люди также возводят печи, камины, жгут костры, покупают свечи. Люди очень верят в силу огня, как это повелось с древних времен, поэтому на сегодняшний день свечи есть почти в каждом доме. Во многих современных религиозных церемониях и светских праздниках присутствует момент зажигания свечей.

Свечи используют для украшения комнаты в качестве элементов интерьера для создания уюта, теплоты помещения. С помощью свечей создают романтическую обстановку, в некоторых моментах даже торжественную.

Сегодня в магазинах представлен большой ассортимент свечей на любой вкус. Самыми популярными являются напольные свечи больших размеров. Их размещают прямо на полу без подсвечников. Они предназначены для украшения интерьера комнаты.

Для маленьких свечей же предусмотрены подсвечники. Самым классическим видом подсвечника являются канделябры, страной-прародительницей которых является Древний Египет. Сейчас продаются канделябры всевозможных моделей. Это и классические бронзовые с витками, подходящие для обычных интерьеров, и самые простые в стиле минимализм или хай-тек. Обычно подсвечники изготавливают из расчета использования от 2 до 7 свечей.
Канделябры используют не только для украшения интерьера комнаты, но и праздничного стола. Обычно настольный канделябр подбирают под цвет или форму столового сервиза. При этом не плохо будут смотреться и контрастные цвета, например, белый подсвечник с черной свечой в сочетании с черной праздничной посудой.

От длины стола будет зависеть количество подсвечников, но не следует использовать слишком много. Ни в коем случае не приобретайте ароматизированные свечи. Их запах будет перебивать вкус еды. А ведь гости пришли на ваш праздник вкусно покушать, а не для процедур ароматерапии.

При подборе подсвечников в соответствии с дизайнерским проектом следует учитывать общий интерьер комнаты. А сами свечи можно покупать абсолютно любые. Горящая свеча наполняет комнату положительной энергетикой, отгоняет плохие мысли, поднимает настроение и способствует созданию романтической обстановки. Горящий огонь - это отличный способ релаксации. Если вы устали после длительного рабочего дня или вас что-то беспокоит и тревожит- подожгите свечу, устройтесь поудобнее напротив и посмотрите на огонь, все неприятности отойдут на время.


Новое на сайте
Реклама на сайте
Популярные статьи
Опрос
Вы верите снам?
верю
не верю
не верю, но заглядываю в сонник
иногда сбываются

Голосовать Результаты
Copyright © 2009-2017 ZhenSovet.info