Как сделать ноги стройными

Категория: Спорт и фитнес

Неправильное питание, отсутствие регулярной физической нагрузки и сидячая работа оказывают отрицательное влияние на общий вид и фигуру любой женщины. Чтобы Вам не пришлось прятать располневшие ноги под длинными юбками или брюками, необходимо постоянно выполнять несколько не слишком сложных упражнений для поддержания стройности ног.

Как сделать ноги стройными

Выполняя рекомендуемые упражнения трижды в неделю, Вы получите ощутимые результаты уже к концу второй недели.

Первое упражнение.
Сделайте глубокий выпад одной ногой вперед или назад. Опустите колено на пол. Проследите, чтобы при этом угол между бедром и голенью каждой ноги составлял примерно 90 градусов. Начинайте подниматься и опускаться в таком положении. Движения должны быть плавными и пружинистыми. При этом нога, находящаяся впереди должна оставаться согнутой. После двух подходов, состоящих из 10-20 движений, поменяйте ноги местами. Во время выполнения упражнения можно поддерживать равновесие с помощью рук.

Второе упражнение.
Встаньте около стены и медленно приседайте, пока угол между бедрами и голенями не станет прямым. Оставайтесь в таком положении так долго, как Вы сможете. После чего медленно поднимитесь.

Третье упражнение.
Встаньте около стула, выпрямите ногу и положите ее пяткой на стул. Поднимите руки вверх и потянитесь пока не почувствуете позвоночник и мышцы живота. Оставаясь в таком положении, начинайте медленно наклонятся в сторону ноги на стуле. Надо добиться, пусть и не сразу, чтобы ладони касались пальцев ног. Для каждой ноги нужно делать по 50 наклонов.

Четвертое упражнение.
Поставьте рядом с открытой дверью маленькую скамеечку, станьте лицом к торцу двери и возьмитесь обеими руками за ручки дверей. Медленно опускайтесь на скамеечку, но не садитесь, а лишь коснитесь ягодицами поверхности скамеечки. После задержки в 10 секунд медленно поднимитесь и отдыхайте примерно столько же. Повторяйте упражнение в течение примерно полутора - двух минут

Как сделать ноги стройными

Пятое упражнение.
Встаньте рядом со стеной, положите рядом с ногами валик из скрученного полотенца. Обопритесь обеими руками о стену, досчитайте до 10 и поднимитесь на носочки. Пятки должны быть на уровне верхнего края валики. Задержитесь в таком положении 10 секунд и медленно опуститесь. Повторите упражнение 5-6 раз.

Шестое упражнение.
Лягте на бок, согните в колене ногу, находящуюся внизу. Противоположной рукой упритесь в пол, а другой рукой поддерживайте голову. Медленно поднимите ногу, находящуюся сверху, так, чтобы угол между ней и полом составлял примерно 80 градусов. Задержите ногу в таком положении примерно 10 секунд и медленно опустите. Повторите упражнение по 3-4 раза с каждой ногой.
(голосов:0)
Похожие статьи:
Как убрать жир на прессе
Как убрать жир на прессе
Обязательным и важным стоит считать процесс сжигания жира на животе, ведь если кубики вашего пресса будут упакованы под жировыми складками, то даже самые интенсивные упражнения могут в итоге оказаться неэффективными.
Как заставить себя заниматься спортом
Как заставить себя заниматься спортом
Спорт способствует не только улучшению физической формы, но так же позволяет снять напряжение и приобрести в себе уверенность. Единственное, что не так легко начать заняться спортом. Трудно привыкнуть ходить регулярно в
Как заниматься на велотренажёре
Как заниматься на велотренажёре
В наше время велотренажеры - одно из самых доступных средств для тренировки организма, поскольку не у каждого человека есть возможность несколько раз в неделю заниматься в спортзале. Занятия на велотренажере хорошо укрепляют
Комментарии к статье:
Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Новое на сайте
Реклама на сайте
Популярные статьи
Как правильно подобрать одежду по фигуре
Как правильно подобрать одежду по фигуре
Далеко не все женщины могут похвастаться идеальной фигурой. Претензий может быть много: грудь маловата, живот, напротив, большой, а ягодицы
Как правильно подобрать одежду для полных
Как правильно подобрать одежду для полных
Обладательницам пышных форм, также как и стройным леди хочется одеваться красиво и стильно. Вот только стройным барышням достаточно зайти в любой
Опрос
Вы верите снам?
верю
не верю
не верю, но заглядываю в сонник
иногда сбываются

Голосовать Результаты
Copyright © 2009-2017 ZhenSovet.info