Магний очень важный элемент в организме. Нашему телу постоянно нужно пополнять запасы этого вещества. Ученые доказали, что при недостатке магния в человеческом организме возможно возникновение нервных расстройств, нарушения работы сердечнососудистой системы, а также появление боли в мышцах или суставах. Дефицит магния может возникнуть не только по причине малого поступления его в организм, а и при нервном перенапряжении. Для того, что бы поддерживать баланс, нужно знать сочетание магния с другими веществами.

Что бы магний нормально усваивался в организме, нужно не только следить за количеством продуктов, которые им насыщены, но и правильно сочетать эти продукты с другими веществами. Очень хорошо кушать пищу, которая содержит витамины, необходимые для правильного усвоения магния. Например, витамин В6. Для людей, которые не хотят следить за такими вещами, существуют комплексы витаминов магния уже с В6.

Так как потребность в магнии существует всегда, необходимо включить в рацион крупы, отруби и ржаной хлеб. Также магний содержится в бобовых, какао, орехах (лесные, миндальные, кедровые, грецкие), семенах подсолнуха или тыквы, петрушке, шпинате.

Магний входит в состав морепродуктов, особенно, таких как ламинарии, креветки, моллюски, крабы. В различных овощах также можно встретить магний. Например, в тыкве, капусте, чесноке, арбузе, яблоках, винограде, грейпфруте, инжире, лимоне. Для того, что бы избавится от недостатка магния, используют алое вера, крапиву, шиповник, рябину. Из этих продуктов делают чаи, настойки или же сиропы.

Для того, что бы магний хорошо усваивался параллельно нужно принимать витамин В6. Он входит в состав молока, творога, куриного яйца, рыбы, отрубного хлеба, круп. Не стоит забывать о продуктах, которые наоборот могут препятствовать усвоению магния. К таким можно отнести мясные и кальцийсодержащие продукты.

Нужно знать, что сохранения магния в организме возможно лишь при исключении из рациона алкогольных, сладких и газированных напитков. Также нужно ограничит прием чая, кофе, сахара и шоколада.

4,5 мг на 1 кг веса – это суточная норма человека в магнии. Для детей стоит увеличить данный показатель до 6 мг на 1 кг веса. Если человек перенес болезнь, то стоит увеличить количество сточной нормы до 20 мг на 1 кг веса. На протяжении беременности — 50 мг на 1 кг веса.

Поделись статьей!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here